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La constipation, un problème fréquent pendant la grossesse

2 min
Santé grossesse
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La constipation, un problème fréquent pendant la grossesse

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Éveil, Santé
Depuis que vous êtes enceinte, il vous arrive régulièrement de souffrir de constipation. Rassurez-vous, s’il s’agit certes d’un désagrément mais que vous pouvez essayer de contrôler. Nous vous donnons quelques conseils qui vous aideront surement à vous sentir mieux au quotidien.

Pourquoi la grossesse favorise-t-elle la constipation ?

Lorsque vous êtes tombé enceinte vous vous attendiez aux fameuses nausées matinales, mais peut-être pas à souffrir de constipation. Rassurez-vous, vous n'êtes pas la seule. En réalité, environ une future maman sur deux peut souffrir de constipation (1) ! Cette constipation dite " fonctionnelle " s’explique surtout pour quatre raisons :

  1. La progestérone, secrétée en abondance dans votre organisme durant votre grossesse, peut ralentir le transit.

  2. La compression abdominale qu’exerce votre bébé peut gêner le fonctionnement de votre transit.

  3. Le manque d'exercice et de mouvements, notamment à la fin de la grossesse peuvent contribuer à une paresse intestinale.

  4. Enfin, certaines supplémentations, en fer par exemple, peuvent perturber le bon fonctionnement de votre organisme.

Que faire pour améliorer votre transit ?

Même si ce désagrément reste bénin dans la plupart des cas, il n’est pas à négliger en raison de l’impact qu’il peut avoir sur votre qualité de vie. D’autant plus qu’il existe des solutions simples, efficaces et naturelles pour vous en débarrasser :

  • Pratiquer une activité physique qui vous est adaptée (demander conseil à son médecin) comme la marche ou encore le yoga prénatal. Cette activité douce est recommandée aux femmes enceintes en bonne santé.

  • Soyez patiente : en cas de constipation légère il suffit parfois de savoir prendre votre temps aux toilettes. Prenez un livre si besoin.

  • Veiller à la qualité de son alimentation : essayez de manger au moins 25g de fibres par jour(2).  Pour cela misez sur les légumes (crudités, légumes verts, salade...) et les fruits frais ou secs (régalez-vous de quelques pruneaux mais attention à la banane qui elle a les vertus inverses). Pensez aussi aux céréales et au pain complet, riches en fibres.

  • Indispensable : pensez à bien vous hydrater. Une hydratation insuffisante peut favoriser la constipation. Il est ainsi recommandé de consommer au moins 2,3L d’eau par jour (3). L’eau permettra notamment à  vos selles de gonfler. A savoir, toutes les eaux ne se valent pas pour agir efficacement sur votre transit.

Buvez de l’eau minérale naturelle Hépar® !

En effet, Hépar®, est la seule eau minérale naturelle à avoir prouvé scientifiquement son effet bénéfique sur le transit (4), à raison d’une consommationd’1L par jour.

Au-delà de son effet sur le transit, la consommation d’Hépar® vous permettra également d’allier hydratation et apports en magnésium, 1L d’Hépar® permettant de couvrir 31% du besoin quotidien en magnésium d’une femme adulte.

Le magnésium aide à réduire la sensation de fatigue et contribue à une bonne santé osseuse (5).

Vous l’aurez compris, grâce à sa composition minérale unique, Hépar® reste un de vos meilleurs alliés pendant votre grossesse et vous aidera naturellement à améliorer votre transit intestinal.

N’hésitez pas à en parler avec votre médecin, notamment si les douleurs persistent. Pour plus d’infos sur Hépar et la constipation, vous pouvez également consulter la page : https://www.hepar.fr/un-bon-transit-au-quotidien/eviter-la-constipation/femmes-enceintes

 

1. Zielinski R, Searing K, Deibel M. Gastrointestinal distress in pregnancy prevalence, assessment, and treatment of 5 common minor discomforts. J Perinat Neonatal Nurs. 2015;29(1):23-

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