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Aïe, mon dos !

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Aïe, mon dos !

On vous a listé quelques conseils et bonnes pratiques pour vous aider à soulager ces douleurs.

Portez bébé pendant 9 mois est une véritable mise à l’épreuve de votre dos.

On vous a listé quelques conseils et bonnes pratiques pour vous aider à soulager ces douleurs :

  • nagez si possible,
  • marchez souvent,
  • ne prenez pas trop de poids,
  • évitez de porter des hauts talons (déplacent le centre de gravité et cambrent le dos),
  • soulevez objets et enfants progressivement en maintenant le dos droit et surtout en pliant les genoux. Le poids se répartit entre les bras et les jambes et non sur le dos,
  • répartissez le poids des paquets d’un côté et de l’autre,
  • asseyez-vous droite avec les genoux légèrement écartés,
  • levez-vous du lit en 2 étapes : roulez d’abord sur le côté puis posez les pieds par terre en même temps que vous redressez le tronc de côté en vous aidant des bras,
  • ayez toujours des petits coussins à caler dans votre dos et sous votre ventre lorsque vous dormez sur le côté,
  • faites des exercices pour renforcer les muscles de votre bas-ventre