Moet je je voeding aanpassen nu je zwanger bent? En hoe kan je ervoor zorgen gezond te eten voor je baby?

Het zwangerschapsdieet

Jouw baby groeit nu in je buik. En die groei wordt inderdaad meebepaald door jouw voedingsgewoonten. Om te beginnen heeft het lichaam behoefte aan meer calorieën nu je zwanger bent. Na afloop van het eerste trimester krijgen de meeste vrouwen meer eetlust. Een stevig ontbijt is een goede start voor je zwangere dag!

Tijdens je zwangerschap heeft jouw baby bepaalde voedingsmiddelen nodig waardoor jij best je voedingspatroon lichtjes aanpast. Een gezond zwangerschapsdieet ziet er ongeveer als volgt uit:

• vier porties eiwitrijk voedsel;

• vier glazen melk of melkproducten;

• drie porties graanproducten (brood of graanvlokken)

• twee porties bladgroenten;

• een glas sinaasappelsap (bevat veel vitamine C);

• een portie fruit.

Gezond eten tijdens je zwangerschap betekent ook dat je genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen en vitamines opneemt. De vitamines in fruit, groenten en granen zijn van het grootste belang, evenals mineralen. Ze zijn onmisbaar voor de normale ontwikkeling van het lichaam. Je loopt trouwens minder kans op zwangerschapsvergiftiging en complicaties bij de bevalling als je tijdens je zwangerschap extra vitamines neemt.

Voedinssupplementen tijdens je zwangerschap

Foliumzuur en ijzer zijn nog twee elementen die je beter extra opneemt. De apotheker kan je helpen een vitaminensurplus te kopen waarbij ook foliumzuur en ijzer werden toegevoegd.