Vaak ga je op zoek naar dé “juiste houding”. Maar in werkelijkheid voelt je lichaam op de dag van de bevalling zelf wat het nodig heeft. Het past zich aan, beweegt mee en verandert met elke wee.

Het belangrijkste is dus om te luisteren naar je lichaam en je houding aan te passen aan wat jij op dat moment voelt.

In dit artikel zijn de houdingen ingedeeld volgens hun bedoeling: je gronden, ontspannen en recupereren.
Ademhaling, beweging, zwaartekracht en steunpunten…
Elke houding wordt zo een hulpmiddel om je lichaam te ondersteunen.

Houdingen om weeën te verlichten

Zittende houding

Ga comfortabel zitten op een voedingskussen en leg de uiteinden onder je knieën. Adem bij elke wee diep uit en laat je lichaam zoveel mogelijk ontspannen.

Zittend op een bal

Er bestaan verschillende maten bevalballen: kies er eentje die past bij jouw lengte en comfortabel aanvoelt. Ga erop zitten en beweeg zachtjes heen en weer, op jouw ritme. Zo maak je je bekken soepeler en help je je baby om verder in te dalen. En tegelijk kom je ook wat tot rust.

Op je rug

Lig op je rug en leg een kussen onder je nek en armen, zodat je borstkas open kan en je ademhaling vrij blijft. Buig je benen, breng je voeten dichter bij je billen en leg een kussen onder je knieën. Let erop dat je onderrug niet hol trekt.

Op je zij

Ga op je zij liggen. Leg één uiteinde van je voedingskussen onder je hoofd en laat de rest langs je lichaam liggen. Je onderste been blijft gestrekt. Je bovenste been buig je in een hoek van 90° ter hoogte van je heup. Zo vermijd je dat je rug hol wordt.

Hurkende houding

Wanneer de weeën intenser worden, kan je hurken met je benen goed uit elkaar, zodat je buik voldoende ruimte krijgt. Probeer je hielen op de grond te houden. Houd je vast aan een steunpunt (zoals een tafel, stoel of badrand) om je evenwicht te bewaren en je rug te strekken zonder te forceren.

Andere houdingen om weeën op te vangen

Op handen en knieën

Ga, zoals een kat, op handen en knieën zitten en beweeg je rug: maak hem bol, kom terug naar een neutrale houding en wissel af. Wanneer je een wee voelt opkomen, blijf je in de bolle houding, duw je zachtjes in je armen en adem je langzaam uit. Je knieën staan wat verder uit elkaar dan je heupen, zodat je buik alle ruimte krijgt.

Aangepaste houding op handen en knieën

Je blijft op handen en knieën, maar in plaats van op je handen te steunen, laat je je bovenlichaam rusten op een bevalbal. Zo kan je je rug soepel bewegen, zacht stretchen en tegelijk werken aan je ademhaling. Let erop dat je je onderrug niet hol trekt.

In dezelfde houding kan je ook je billen richting je hielen brengen. Het kan dan fijn zijn om een kussen op je hielen en enkels te leggen, zodat je daar comfortabel op kan zitten terwijl je je rug blijft strekken.

Een andere variant: zet je knieën nog wat verder uit elkaar. Je zit met je billen op een dubbelgevouwen voedingskussen (of meerdere kussens), terwijl je bovenlichaam op de bal rust. Je kan dan zachtjes heen en weer bewegen met je bovenlichaam.

Hangende houding

Deze houding kan je samen met je partner doen. Het is wel fijn om ze op voorhand al eens te oefenen, zodat je je er zeker bij voelt. Leg een lange sjaal rond de nek van je partner en houd die stevig vast met je handen. Zak dan door je knieën in een hurkende houding en laat je lichaam zachtjes naar achter leunen. Je bekken hangt vrij en je rug wordt volledig gestrekt.
Je kan deze houding ook aanpassen door je bijvoorbeeld vast te houden aan een tafel.

Voorover leunend

Wanneer een wee opkomt, leun je naar voren en laat je je bovenlichaam rusten op een hoger oppervlak (zoals een tafel of kast). Je kan ook je partner of vroedvrouw vragen om je bovenlichaam te ondersteunen met hun armen.

Deze houdingen helpen om je lichaam te strekken en vrijer te ademen. Ze werken nog beter als je je ademhaling al geoefend hebt tijdens je zwangerschap 

Wat je ook kiest, onthoud: deze pijn heeft een betekenis. Ze helpt je baby om vooruit te komen. Elke wee brengt je dichter bij dat ene, bijzondere moment… de geboorte.