Opgelet met extra calorieën tijdens de feesten; zeker als je zwanger bent!

"Wie zwanger is eet voor twee", wordt er wel eens gezegd. Zeker tijdens de feestdagen durft men wel eens teveel te eten. Hoewel je wanneer je zwanger bent sowieso al meer eet dan andere vrouwen, moet je tijdens de feestdagen toch opletten!

Wanneer je teveel eet of teveel weegt kan dit zwangerschapscomplicaties veroorzaken, nl. hypertensie, zwangerschapsdiabetes... Ook de bevalling kan hierdoor moeilijker verlopen. Vooral de laatste drie maanden van je zwangerschap heb je extra calorieën nodig. Het is echter belangrijk dat je ook extra voedingsstoffen opneemt. Let dus ook tijdens de feestdagen op wat je eet en probeer ook niet veel meer te eten dan dat je normaal eet tijdens je zwangerschap.

Enkele tips om gezond te eten tijdens de feestdagen

• Zorg er steeds voor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer ook voedsel te eten dat sneller vult zodat je minder snoept tijdens de kerstfeestjes.
• Wanneer je honger hebt kan je eerst een glas water drinken. Hierdoor zal je minder eten.
• Neem van alle lekkernijen een kleiner stukje. Zo kan je van de verschillende hapjes en desserten proeven en toch niet teveel eten.
• Alcohol vervang je door fruitsap. Glühwein kan je vervangen door warme appelsap met kaneel.

Wat mag je zeker niet eten tijdens de feestdagen als je zwanger bent?

Tijdens je zwangerschap mag je bepaald voedsel niet eten. Dit kan een beetje vervelender zijn tijdens de feestdagen. Zeker als je het kerstdiner zelf niet bereid moet je opletten dat je niets verkeerds eet.

• Wanneer je zwanger bent mag je geen rauw vlees eten. Opletten met wild dus! Vraag de gastvrouw of ze ervoor wil zorgen dat jouw vlees goed gaar is. Carpaccio en andere gerechten met rauw vlees zal je dit keer links moeten laten liggen.
• Rauwe vis en schaaldieren zijn ook uit den boze tijdens je zwangerschap! Wanneer je gerookte zalm, haring en schaaldieren zoals oesters eet loop je risico om besmet te worden met de listeria bacterie. Deze zal je dus aan je moeten laten voorbijgaan tijdens de feestdagen.
• Probeer ook andere rauwe etenswaren van dierlijke afkomst te vermijden. Let op met melk en kaas. Deze kunnen je ook besmetten met de listeria bacterie, waardoor de kans op een miskraam of vroeggeboorte toeneemt. Geen blokjes kaas of hapjes met mozarella dus!
• Rauwe groenten en fruit moeten steeds grondig gewassen zijn. Hoewel rauwe wortels en bloemkool vaak als gezond alternatief aangeboden worden tijdens kerstfeestjes, moet je hier toch mee opletten. Je weet niet hoe goed ze gewassen zijn geweest en het is mogelijk dat er heel wat mensen deze hapjes met hun handen genomen hebben.