Je lichaam werkt hard om zich aan te passen aan de groei van je baby.

Aan het begin van de zwangerschap kan progesteron zorgen voor extra vermoeidheid overdag. Dit hormoon kan ook invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Daardoor kan het voelen alsof je lichaam meer rust nodig heeft, terwijl je nachten net vaker onderbroken worden.

Is slecht slapen tijdens de zwangerschap normaal?

Slecht slapen hoort bij de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap. Je slaap kan lichter worden of vaker onderbroken zijn, vooral tijdens het derde trimester. Dat betekent niet automatisch dat er iets mis is. 

Heb je veel last van slapeloosheid, wordt je vermoeidheid moeilijk beheersbaar ondanks voldoende rust, of merk je ongewoon snurken met ademhalingspauzes? Bespreek dit dan gerust met je arts of vroedvrouw.

De meest comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap

Er bestaat niet één perfecte manier om een goede nachtrust te hebben. Je eigen comfort blijft het belangrijkste.

Tijdens de laatste maanden van je zwangerschap slaap je bij voorkeur op je zij. De linkerzij wordt vaak aangeraden omdat die de bloedcirculatie naar de placenta optimaal ondersteunt. Voel je je comfortabeler op je rechterzij? Dan is dat meestal geen probleem. Het belangrijkste is dat je een houding kiest waarin je goed kunt slapen. 

Word je toch op je rug wakker, draai dan rustig terug op je zij en slaap verder. Een kussen of zwangerschapskussen tussen je knieën of onder je buik kan ook helpen om spanning in je bekken en rug te verminderen.

Het zwangerschapskussen: een extra steun voor rustige nachten

Een zwangerschapskussen kan een echte bondgenoot worden wanneer je buik steeds meer plaats inneemt.

Je kunt het tussen je benen, onder je buik of achter je rug plaatsen om je lichaam tijdens de nacht beter te ondersteunen. Het kan ook helpen om spanning in je heupen, bekken of onderrug te verminderen.

Het is geen onmisbaar accessoire voor elke zwangere vrouw, maar het kan veel comfort bieden als je moeilijk een aangename houding vindt of wanneer bepaalde klachten je nachten verstoren.

Tips om beter te slapen tijdens de zwangerschap

Er bestaat geen wondermiddel waardoor je meteen opnieuw slaapt zoals vroeger. Toch kunnen enkele eenvoudige gewoontes helpen om opnieuw meer rust in je nachten te brengen.

Probeer op regelmatige tijdstippen te gaan slapen. Zo help je je lichaam om een vast ritme te behouden. Ook een zachte, aangepaste activiteit overdag, zoals wandelen of zwangerschapsyoga, kan helpen om te ontspannen.

Kies ’s avonds liever voor een lichte maaltijd en beperk dranken met cafeïne om moeilijk inslapen of brandend maagzuur te verminderen.

Een boek lezen, een warme douche nemen of enkele rustige momenten voor jezelf inplannen, helpt je lichaam om zich stilaan voor te bereiden op de nacht. Even vertragen voor het slapengaan kan echt een verschil maken.

Zorg tot slot voor een donkere, rustige en eerder koele slaapkamer. Zo creëer je een omgeving waarin je makkelijker in slaap valt. Ook minder schermgebruik vlak voor het slapengaan kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.

Wat kan je doen als je ’s nachts vaak wakker wordt?

Word je vaak wakker en lukt het niet om snel opnieuw in slaap te vallen? Sta dan gerust even op. Een paar pagina’s lezen of een rustige activiteit doen kan helpen om opnieuw tot rust te komen.

Maak je er vooral niet te veel zorgen over. Op de klok kijken of je telefoon controleren kan je hersenen opnieuw activeren en het moeilijker maken om weer in slaap te vallen.

Wanneer bespreek je slaapproblemen met je arts of vroedvrouw?

Praat erover met je arts of vroedvrouw wanneer je vermoeidheid ernstig wordt ondanks voldoende rust, wanneer slapeloosheid meerdere weken blijft aanhouden, wanneer je last hebt van snurken met ademhalingspauzes of wanneer pijn je regelmatig uit je slaap houdt.