Herken je dit? Je komt moeilijker uit bed, lang rechtstaan voelt zwaarder of je zoekt ’s nachts naar een houding waarin je rug eindelijk wat rust krijgt. Vanaf de 6e maand van je zwangerschap krijgen veel mama’s last van pijn in de onderrug, het bekken of de heupen.

In de meeste gevallen zijn deze rugklachten tijdens de zwangerschap normaal en horen ze bij de veranderingen die je lichaam doormaakt. Toch zijn er ook signalen waarbij je beter contact opneemt met je vroedvrouw of arts.

Waarom krijg je rugpijn tijdens de zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam voortdurend. Naarmate je buik groeit, komt je zwaartepunt meer naar voren. Om je evenwicht te bewaren, ga je vaak automatisch wat meer naar achter leunen. Daardoor krijgen de spieren in je onderrug extra veel te verduren.

Ook zwangerschapshormonen spelen een rol. Het hormoon relaxine maakt je banden soepeler, zodat je bekken zich kan aanpassen aan de bevalling. Dat is een natuurlijk en belangrijk proces, maar het kan er ook voor zorgen dat je gewrichten wat minder stevig aanvoelen. Hierdoor kun je sneller last krijgen van je rug, bekken of heupen.

Veel vrouwen merken deze klachten op vanaf het tweede trimester. Vanaf de 6e maand van de zwangerschap kunnen ze soms sterker worden, omdat je baby dan snel groeit en meer gewicht krijgt.

Wat helpt tegen rugpijn tijdens de zwangerschap?

Je kunt rugpijn tijdens de zwangerschap niet altijd volledig voorkomen. Toch kunnen kleine aanpassingen vaak een groot verschil maken.

Blijf bewegen op jouw tempo

Bewegen blijft belangrijk, ook tijdens de zwangerschap. Kies activiteiten die goed voelen voor jou, zoals wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga.

Door regelmatig te bewegen, help je de spieren die je rug ondersteunen en voorkom je dat je lichaam helemaal verstijft.

Let op je houding

Kleine gewoontes kunnen je rug minder belasten:

• verdeel je gewicht over beide voeten wanneer je rechtstaat; 
• buig door je knieën wanneer je iets optilt; 
• vermijd langdurig in dezelfde houding zitten of staan; 
• kies schoenen waarin je voldoende steun voelt. 

Luister naar je lichaam

Je lichaam is volop bezig met de groei van je baby. Wissel daarom actieve momenten af met rust.

Een korte wandeling, even stretchen of gewoon je benen omhoog leggen kan soms al helpen wanneer je rug zwaar aanvoelt.

Blijven de klachten aanwezig of maken ze dagelijkse bewegingen moeilijk? Bespreek dit dan met je vroedvrouw of arts. Een kinesitherapeut of osteopaat met ervaring in zwangerschapsbegeleiding kan je soms helpen om opnieuw comfortabeler te bewegen.

Hoe slaap je met rugpijn tijdens de zwangerschap?

Vanaf de 6e maand wordt een goede slaaphouding vinden vaak een echte uitdaging. Je buik groeit, je lichaam voelt anders aan en sommige houdingen worden minder comfortabel.

Op je linkerzij slapen wordt vaak aangeraden tijdens de zwangerschap. Een zwangerschapskussen of een gewoon kussen tussen je benen kan helpen om je bekken beter te ondersteunen en de druk op je onderrug te verminderen. Je kunt ook een klein kussen onder je buik leggen voor extra steun.

Moet je ’s nachts opstaan? Doe het rustig aan. Draai eerst op je zij en kom daarna pas recht. Zo vermijd je dat je onderrug plots zwaar wordt belast.

Kun je rugpijn tijdens de zwangerschap verminderen in het dagelijks leven?

Een wondermiddel bestaat helaas niet, maar enkele eenvoudige gewoontes kunnen helpen om rugklachten te beperken.

Blijf regelmatig bewegen als je zwangerschap dat toelaat, vermijd zware lasten en maak tijd voor rustige oefeningen of stretchen. Ook een goede houding, voldoende slaap en genoeg rustmomenten helpen om je rug te ondersteunen tot aan de bevalling.

Elke zwangerschap is anders. Heb je vragen of voel je dat je extra ondersteuning nodig hebt? Aarzel dan niet om advies te vragen aan je vroedvrouw of arts.

Wanneer moet je een arts raadplegen bij rugpijn tijdens de zwangerschap?

In de meeste gevallen horen rugklachten gewoon bij de veranderingen die je lichaam tijdens de zwangerschap doormaakt. Toch zijn er momenten waarop je beter even advies vraagt.

Neem contact op met je vroedvrouw, arts of materniteit wanneer:

• de pijn plots heel hevig wordt;
• de pijn niet vermindert na rust;
• je regelmatig pijnlijke samentrekkingen of weeën voelt;
• je vocht of bloed verliest;
• je koorts krijgt;
• je merkt dat je baby minder beweegt.

Twijfel je? Neem dan gerust contact op met je vroedvrouw of arts. Je hoeft niet te wachten tot een volgende afspraak wanneer iets niet goed voelt.

FAQ : rugpijn tijdens de zwangerschap

• Is rugpijn normaal vanaf 6 maanden zwangerschap?

Ja. Vanaf deze periode groeit je baby snel en verandert je lichaam steeds meer. De combinatie van extra gewicht, hormonen en een aangepaste houding kan zorgen voor lage rugpijn tijdens de zwangerschap of pijn in het bekken.

• Wat helpt tegen rugpijn tijdens de zwangerschap zonder medicatie?

Regelmatig bewegen, een comfortabele houding, voldoende rust en een zwangerschapskussen kunnen helpen om de klachten te verminderen. Blijft de pijn aanhouden? Vraag dan advies aan je vroedvrouw of arts.

• Helpt een zwangerschapsband tegen rugpijn?

Bij sommige vrouwen geeft een zwangerschapsband extra steun en helpt die om het gewicht van de buik beter te verdelen. Bespreek eerst met een zorgverlener of dit een goede keuze is voor jou.

• Kan rugpijn een teken zijn dat de bevalling begint?

Aan het einde van de zwangerschap kunnen sommige vrouwen lage rugpijn voelen wanneer de bevalling dichterbij komt. Wordt de pijn regelmatig of komt ze samen met weeën? Neem dan contact op met je materniteit.