Babyboom
Zwanger

Oei, mijn rug!

Zwanger

Oei, mijn rug!

We hebben een aantal tips en richtlijnen voor je opgelijst die helpen rugklachten te verlichten.

Je baby 9 maanden dragen is een echte uitdaging voor uw rug.

We hebben een aantal tips en richtlijnen voor je opgelijst die helpen rugklachten te verlichten:

  • zwem indien mogelijk,
  • wandel regelmatig,
  • let op je gewicht,
  • vermijd het dragen van hoge hakken (dit verplaats het zwaartepunt en zorgt voor een holle rug),
  • til voorwerpen en kinderen in meerdere fasen op door je rug recht te houden en vooral door je knieën te buigen. Het gewicht wordt verdeeld over je armen en benen zodat je rug minder belast wordt,
  • verdeel het gewicht van lasten over beide zijden van je lichaam,
  • zit recht, met je knieën iets uit elkaar,
  • sta uit bed op in twee stappen: rol eerst op je zij en plaats dan je voeten op de grond terwijl je tegelijkertijd je romp met behulp van je armen omhoog duwt,
  • hou altijd kleine kussens in je buurt om tegen je rug en onder je buik te klemmen als je op je zij slaapt,
  • doe oefeningen om je onderbuikspieren te versterken.