- Tracht een gezond dieet te blijven volgens zoals tijdens je zwangerschap. Zorg dat je voldoende eiwitten en calcium binnenkrijgt om je baby voldoende voedingsstoffen te bezorgen

Om je een idee te geven van de gemiddelde aanbevolen hoeveelheden per dag die worden aangeraden, hebben we een lijstje opgesteld:

Fruit en groenten: 3 stukken fruit (300 gram) en 200 gram groenten per dag Brood: ongeveer 250 gram Aardappelen, rijst of pasta: 250 gram 400 ml melk of melkproducten en 1 schijfje kaas 50 gram boter of braadboter

• Drink veel water. Het zou trouwens kunnen dat je meer dorst hebt dan gewoonlijk. In dat geval zal het geen grote opgave zijn om veel te drinken. Tussen 1,5 en 2 liter water per dag is ideaal. Je geeft toch 0,5 tot 0,6 liter vocht per dag aan je baby dus moet je veel drinken om je vochtgehalte op peil te houden.

Je moet hierin ook weer niet overdrijven en jezelf verplichten om te veel water te drinken. Bij meer dan 3 liter water per dag vertraagt de melkproductie namelijk weer.

• Dit is echt niet het geschikte moment om te diëten want je lichaam heeft nu meer energie nodig dan tijdens je zwangerschap. Voor een gedeelte zal deze energie worden gehaald uit de vetreserves die je tijdens je zwangerschap hebt aangelegd. In het ideale geval krijg je nu 500 calorieën meer per dag binnen in vergelijking met je zwangerschapsdieet. Calorieën tellen is echter wellicht niet je favoriete bezigheid. Probeer dus gewoon te eten naargelang de behoefte die voelt. Je zal dan iets meer eten dan gewoonlijk en voldoende binnenkrijgen.

• Vermijd cafeïne en alcohol want via de moedermelk geef je deze schadelijke stoffen rechtstreeks door aan je baby. Ook geneesmiddelen kan je beter vermijden. Neem bij twijfel contact op met je arts. Hij zal je kunnen zeggen welke medicatie kwaad kan tijdens de borstvoeding.

• Je kan ten slotte veel leren van de manier waarop je baby reageert terwijl hij drinkt. Als je merkt dat hij negatief reageert, weet je dat je iets gegeten of gedronken hebt dat hem niet bevalt. Probeeer dan de volgende keer iets anders te eten (met weliswaar dezelfde voedingswaarde).